孩子不胖就不用锻炼了吗?

时间:2019-07-21 来源:www.inderal-buypropranolol.com

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2019-07-13 15: 02

来源:马冠生立即营养

如果你的孩子不胖,你不需要运动吗?

无论孩子的体重是否在正常范围内,每天都应进行一定量的体育锻炼。

目前,我国的学龄儿童身体活动不足,坐位时间长,屏幕时间长,近视率高,睡眠不足。儿童超重和肥胖率也迅速增加,增加了儿童和成年慢性病的风险。儿童应正确了解自己的体形,确保适当的体重增加,并积极开展体育活动。

积极的身体活动:

有利于儿童的成长和发展;

预防肥胖;

减少近视的发生率;

提高学习效率;

促进心理健康。

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(此图片由Rudy和Peter Skitterians发布,例如)

学龄儿童总共保持至少60分钟的中等强度体育锻炼,主要是有氧运动,每次最好超过10分钟。

每周至少三次高强度体育活动(如长跑,游泳,篮球等),三次阻力运动和骨骼强化运动(如下蹲,仰卧起坐和引体向上)等)。

要达到各种运动强度,形态和位置,合理安排有氧运动和无氧运动,关节灵活活动,躯干和大肌群的躯干训练,身体平衡和协调。

注意姿势的正确性以及低,中,高强度身体活动之间的过度联系。

运动前应做好充分的准备活动,以避免空腹运动。

学龄儿童尤其需要增加户外运动的时间,减少坐着和看的时间。

家长应鼓励孩子参加各种活动并与孩子一起锻炼。

当雾雾或空气污染严重时,可以在室内进行不显着增加呼吸和心率的运动,协调和平衡运动,并且适当延长运动间隔以降低运动强度。

*作者:马冠生博士,马健博士,文学硕士,马义生博士

- 结束 -

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北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任,博士

国家食品和营养咨询委员会成员

中国营养学会副会长

九三学会中央科普委员会成员

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学龄儿童

鲁迪

徐一凡

食品卫生部

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